便秘是好多东谈主常遭受的问题，尤其是生计节拍快、饮食不司法的东谈主群。当大便拉不出来时，不仅影响生计质料，还可能激励腹胀、疾苦等不适。那么，大便拉不出来如何办？以下是一些快速有用的贬责行径。 率先，调遣饮食是要津。多吃富含膳食纤维的食品，如蔬菜、生果、全谷类等，有助于促进肠谈蠕动。同期，多喝水，每天至少喝1500毫升水，有助于软化大便，使其更容易排出。 其次，妥贴指令也能匡助缓解便秘。如快走、慢跑、瑜伽等有氧指令，不错刺激肠谈算作，促进排便。 若是上述行径无效，不错议论使用缓泻剂或开塞露等药物